Лечебная гимнастика при плоскостопии. |
07.05.2012 |
Гимнастика при плоскостопии является элементом лечебной физкультуры (ЛФК). И в комплексе с ношением ортопедических стелек и массажем, является неотъемлемой составляющей при лечении и профилактике этого заболевания.
Комплекс гимнастических упражнений у пациентов с плоскостопием:
- укрепляет связочный аппарат стопы;
- тренирует мышцы, поддерживающие свод и балансирует их работу;
- улучшает кровообращение и лимфодренаж в нижних конечностях;
- стимулирет образование суставной жидкости, способствует улучшению работы суставов, снижает воспаление и уменьшает
боли.
Представленная гимнастика состоит из 10 упражнений, подходит для детей и для взрослых. Каждое упражнение нужно повторять
15 раз. Выполнение всего комплекса занимает 10-15 минут утром и вечером.
Упражнение 1
|
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально. |
|
Не отрывая пяток от пола максимально тянем стопы на себя. |
|
Возвращаемся в исходное положение. |
Упражнение 2
|
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы на полу паралельно друг другу. |
|
Максимально сгибаем пальцы. |
|
Исходное положение. |
Упражнение 3
|
Исходное положение: сидя на стуле, голени располагаются вертикально, стопы паралельно друг другу. |
|
Сгибаем пальцы и одновременно поворачиваем стопы кнутри. |
|
Возвращаем стопы в исходное положение. |
Упражнение 4
|
Исходное положение: сидя, голени вертикально, стопы паралельно друг другу. |
|
Максимально поворачиваем стопы вовнутрь навстречу друг другу. |
|
Возвращаемся в исходное положение. |
Упражнение 5
|
Перемещаем мелкие предметы (детали конструктора, фишки домино и т.п.), захватывая их пальцами одной стопы. |
|
Переносим эти предметы через условную линию. |
|
Опорная стопа стоит неподвижно. |
|
Стараемся выполнять перенос предметов аккуратно. |
|
.... |
|
.... |
|
После завершения, перемещаем предметы обратно. Все повторяем второй стопой. |
Упражнение 6
|
Стелим под стопы ткань. |
|
Сминаем ее во всех направлениях, захватывая пальцами. |
Упражнение 7
|
Исходное положение. |
|
Гладим стопой противоположную голень от голеностопного сустава вверх. |
|
До коленного. |
|
И обратно. |
Упражнение 8
|
Исходное положение: сидя, одна стопа опирается на пол, вторая на резиновый мяч (размер мяча не больше футбольного). |
|
Катаем мяч круговыми движениями по часовой стрелке. |
|
И против часовой стрелки. |
|
Перекарываем мяч вперед-назад. |
Упражнение 9
|
Исходное положение. |
|
Захватываем мяч стопами. |
|
Поднимаем и опускаем мяч. |
Упражнение 10
|
Сидя на стуле. |
|
Раскатываем подошвами вперед-назад отрезок пластиковой трубки. |
Центр "Новая медицина" всегда готов помочь разрешить Ваши проблемы со здоровьем.
Консультации и запись на прием к специалистам по тел. 8 (34767) 41-003, +7 92733 410-03
Представленная информация не может рассматриваться как рекомендации по диагностике и
лечению, и не может служить основанием для самостоятельного выбора терапевтических подходов. Если у Вас возникли какие-либо вопросы,
пожалуйста, обратитесь к Вашему врачу. |
Последнее обновление ( 11.07.2012 )
|