Среди многих факторов риска ишемической, гипертонической и особенно не менее распространенной гипотонической болезней и раннего атеросклероза, различных неврозов все большее значение приобретает хроническое, накапливающееся изо дня в день, от недели к недели и от года к году утомление. Это «третье» состояние, когда человек еще не болен, но уже и не здоров, предрасполагает ко многим заболеваниям и требует серьезного внимания. Экономя на отдыхе, проводя его нередко пассивно, в помещении, человек усугубляет утомление, которое переходит в переутомление и в различные недуги. Между тем более 100 выходных дней в году (в 5 раз больше отпуска!) и минимум 3-4 свободных часа ежедневно,
рост материальной и духовной культуры людей создают предпосылки для достаточного и полноценного отдыха. К сожалению,
многие люди до сих пор не овладели культурой отдыха, его искусством. Как и где с максимальной пользой для здоровья
провести отпуск, как избежать коварного и опасного переутомления – об этом и пойдет речь в данной статье.
Боремся с переутомлением
Устают не оттого, что много работают, а оттого, что работают неправильно. Хроническое утомление (переутомление) –
результат несвоевременного, неполноценного и недостаточного отдыха в процессе трудового и учебного года, а часто и
неумелой, неправильной организации труда. Развитию преждевременного и хронического утомления способствуют такие
факторы, как: сознание бессмысленности, бесцельности работы, отсутствие достаточной заинтересованности в ней;
неблагоприятные условия труда как с точки зрения организации (вынужденные простои с последующей штурмовщиной), так и
специфики его (однообразие, монотонность операций), нарушение гигиенических условий (духота, нерациональная рабочая
одежда, шум, вибрация и др.) и психоэмоционального микроклимата в коллективах, где еще нередки случаи грубости
руководителей и недостаточное чувство ответственности у рядовых сотрудников; малоподвижный образ жизни с резко
возросшими информационными и психоэмоциональными нагрузками; вредные привычки (курение, употребление алкоголя и
др.), которые не только отвлекают от работы, но и разрушают здоровье. Немалую роль в развитии переутомления играет
наш образ жизни в целом. Мы все больше удаляемся от природы, проводя в «каменных ящиках» – закрытых помещениях около
3/4 всего времени. Лишь наполовину выполняется и гигиенический минимум пребывания на лоне природы – 200 ч в год,
установленный японскими учеными, – необходимый для поддержания здоровья.
Стадии переутомления
Такие противоестественные условия существования обусловливают явно недостаточный приток необходимых организму
раздражителей, каковыми являются свежий воздух, вода и снег, солнечные лучи, запахи лугов и лесов. Мышечные
сокращения, «заряжающие» наш мозг энергией, тоже минимальны… В результате снижаются тонус и работоспособность
человека, устойчивость организма к различным заболеваниям. Отсюда же и быстро наступающая усталость… В отличие от
утомления, естественного для всякой интенсивной нагрузки, при переутомлении работоспособность человека снижается не
кратковременно, а на более длительное время, не исчезая и после ночного сна, порой и после выходных дней. В
выраженной степени переутомления усталость появляется уже при облегченной нагрузке. Нарушается нервная деятельность,
появляются раздражительность, сонливость, даже днем, забывчивость и другие симптомы нервного истощения (астеническое
состояние). В этот период наблюдаются различные функциональные расстройства, обусловленные снижением тонуса нервных
центров. Полноценный отдых в таких случаях может восстановить здоровье. Однако некоторые люди, продолжая экономить
время, предназначенное для отдыха, доводят себя до тяжелой степени переутомления, когда постоянно ощущается
усталость без всякой нагрузки и наступает нервное истощение (угнетенное состояние, бессонница, головные боли,
заметное ослабление внимания). Здесь уже не поможет и долговременный отдых, а потребуется серьезное и длительное
лечение.
Механизм процесса переутомления
Итак, основную причину повышенной утомляемости надо искать в пробелах организации труда и отдыха, образа жизни в
целом и, в частности, в недостатке активного отдыха на природе, значение которого еще многими недооценивается.
Следует отметить, что утомление и усталость – понятия различные. В первом случае имеется объективное снижение
работоспособности, подтверждаемое и электрофизиологическими исследованиями, во втором – субъективное, часто лишь
кажущееся утомление. Кстати, начинающаяся степень утомления, не сопровождающаяся существенным снижением
работоспособности, нарушением сна и аппетита, – явление не только не опасное для здоровья, но и желательное. Такое
состояние является стимулятором, ускоряющим восстановление сил. При этом после каждой, особенно физической,
нагрузки, вызывающей подобное утомление, через определенное время (спустя 5-30 минут в зависимости от
продолжительности работы и ее интенсивности) наступает сверхвосстановление сил. При систематической тренировке
организма такими нагрузками и происходит возрастание физической работоспособности, или тренированности, как ее
называют в спорте. С другой стороны, накапливающееся изо дня в день, из месяца в месяц утомление переходит в
переутомление, при котором страдает в первую очередь нервная система человека. Развивающееся при этом нервное
истощение снижает не только общий тонус организма, но и способствует обострению ряда затихших было болезней и
появлению новых.
Способы избежания переутомления
К счастью, природа милостива, писал академик Н. М. Амосов, и во многих случаях здоровье можно восстановить. Другое
дело – какой ценой. Так, если при начинающейся или легкой степенях переутомления достаточно разумного режима труда и
отдыха, то при средней и особенно тяжелой степени требуется значительное уменьшение нагрузки и длительное лечение. К
сожалению, случаи переутомления людей участились. И столь обычные попытки объяснить это недостатком времени для
досуга – всего лишь отговорка: нерабочее время человека составляет более 30 в сутки. К тому же 104 выходных при
5-дневной рабочей неделе означают почти пять дополнительных годовых отпусков. Традиционное «некогда», «нет времени»
для физической тренировки, активного отдыха на лоне природы разбивается о факты статистики. Так, большинство из нас
ежедневно в среднем 1 час тратит на неслужебные разговоры, 1,5 часа на телевидение, но «не имеют» времени даже на
10-минутную зарядку и 2-минутное обливание тела для закаливания. Например, исследования показали, что жители одного
из средних городов лишь 1,5 часа в неделю выкраивают на занятия физкультурой. Но это ведь всего 13 минут в день, или
почти в 7 раз меньше времени, уделяемого на разговоры! Как тут не вспомнить справедливые слова Н. М. Амосова о том,
что мы все больше болеем не от недостатка пищи, комфорта, а от их избытка. Серьезно занимаются своим здоровьем, по
его мнению, всего лишь 1-2 населения. А жаль! Ведь даже очень занятым людям при сильном желании всегда можно
выкроить время для активного отдыха, о чем свидетельствует опыт многих известных людей. Словом, чтобы избежать
переутомления, нужно научиться правильно отдыхать на протяжении дня, недели, месяца и года.
Как же быть?
Вид отдыха целесообразно выбирать по контрасту с видом выполняемой работы. Например, если работа носит
преимущественно активный характер, то отдыхать нужно пассивно, если интеллектуальный — физически, если
урбанизированный (в большинстве случаев) — обязательно нужно проводить хотя бы часть времени отдыха на природе.
Любителям пассивного отдыха подойдут SPA-центры. Поплаваете в бассейне, понежитесь в джакузи и получите шикарный
загар в солярии, а умелые руки опытного массажиста помогут полностью расслабиться и забыть обо всем. А также Вы
ощутите на себе магию и волшебство разных процедур, направленных на исцеление, оздоровление, снятие стресса,
депрессии и омоложение души и тела. Полный релакс Вам гарантирован!
А вот засидевшимся в четырех стенах офисным сотрудникам обязательно надо «размять косточки» и выбрать именно
активные виды отдыха, что бы получить максимальный заряд энергии от участия в спортивных играх и соревнованиях.
Проявить в себе стратега и тактика боевых действий сможет каждый, зарядив винтовку для стрельбы в пейнтбол.
Для любителей средневекового оружия есть возможность почувствовать в турнире по стрельбе из лука, а также ощутить
себя рыцарем, сидя на породистом скакуне. Для тех, кто отдает предпочтение современным видам спортивного отдыха,
подойдет мини-гольф и теннис.
Разного вида водоемы могут порадовать не только своей vприродной красотой эстетов, но и заядлых рыбаков.
Центр "Новая Медицина" всегда готов помочь разрешить Ваши проблемы со здоровьем.
Консультации и запись на прием к специалистам по тел. 8 (34767) 41-003, +7 92733 410-03
Представленная информация не может рассматриваться как рекомендации по диагностике и
лечению, и не может служить основанием для самостоятельного выбора терапевтических подходов. Если у Вас возникли какие-либо вопросы,
пожалуйста, обратитесь к Вашему врачу.
|